Jóga pre zdravie chrbtice pre seniorov: dekompresná relácia

V druhej časti Sixty and Me je zadarmoJemný Joga pre seniorovsérie videí, guru jogy a biodynamickej energetiky Mačka Kabira zameriava sa na náš krk a ramená. Do tretice prišli na rad naše spodné chrbty. Teraz je čas, aby naša chrbtica zažiarila!

Ženy nad 60 rokov, ktoré zostávajú vzpriamené, vyvážené a flexibilné, môžu ďakovať svojej zdravej chrbtici. Ale pre milióny z nás stresy z každodenného života spôsobili stuhnutie chrbtice – a nie v hrdinskom zmysle! Našťastie je tu Cat s niekoľkými jednoduchými pózami chrbtice, ktoré obnovujú flexibilitu.



Ako hovorí: „Niektorí hovoria, že to, čo spôsobuje, že máme účinky veku, je jednoducho prostredníctvom zdravia chrbtice. “ Čítajte ďalej a dozviete sa viac!

Jóga pre zdravie chrbtice pre seniorov: dekompresná relácia

Naše chrbtice pozostávajú z 24 kostí alebo stavcov oddelených okrúhlymi plochými platničkami naplnenými želé absorbujúcou nárazy. Ale ako sa platničky časom opotrebujú, stavce sa stlačia. Keď sa ich odpruženie zmenšuje, ich ohýbanie a ohýbanie je čoraz bolestivejšie.

Mačacie riešenie? Toto 32-minútové cvičenie začína chrbticovým dýchaním. Je navrhnutý tak, aby vám pomohol nájsť najviac stlačené miesta vašej chrbtice. Môžete dokonca objaviť jeden, kde sa stavec javí ako BOHATÝ!

Len si ľahnite na chrbát a zhlboka sa nadýchnite hore a dole po chrbtici, od chvostovej kosti až po spodok mozgu. Cieľom, slovami Cat, je pomôcť vám „začať si vizualizovať priestor, ktorý sa dá vytvoriť cez každý stavec“.

Spinálne dýchanie pomáha pripraviť sa na štyri pózy, ktoré nasledujú.

Jemná joga pre starších dospelých: Milujte svoje hranice

V súlade so svojím prístupom k joge pre staršie ženy „byť k sebe láskavý“, Cat predstavuje všetky štyri cvičenia s rôznym stupňom náročnosti. Ale ak narazíte na ten, ktorý bolí v každej variácii, jednoducho ho preskočte!

Ako vždy, Cat podporuje používanie rekvizít podľa potreby. Na toto cvičenie odporúča podložku alebo deku, vankúš alebo podložku a blok alebo knihu. Máte boľavé kolená? Utrite ich zloženou utierkou.

Bananasana: Zábavná póza s vtipným názvom

Hovorte o sústo! Akýkoľvek úsek nazývanýBananasanaby to malo byť zábavné a toto rozhodne je. Ľahnite si na chrbát, nohy a ruky pokrčte doľava alebo doprava ako banán a boky majte na zemi.Bananasananatiahne a otvorí vašu chrbticu a jej podporné bočné svaly od bedra až po podpazušie!

Ale bez ohľadu na to, akú pozíciu cvičíte, kľúčom k maximalizácii výhod tohto videa je prijať svoje telo presne také, aké je každý deň. Flexibilita môže byť nestála!

Čo vaša chrbtica jednoducho odmietne dovoliť v jednom tréningu, môže preplávať v ďalšom – a naopak. Buďte trpezliví, držte sa programu a pamätajte na Catinu radu:

„... Každý deň, ako sa vaše telo mení z momentu na okamih... zistite, čo vám robí dobre. Čo tvoje telo práve teraz potrebuje?'

Ako sa uplynulé roky podpísali na vašej chrbtici a jej podporných svaloch? Aké zmeny, ak nejaké, majú prvé triJemná joga pre seniorovcvičenie robené vo vašej polohe a/alebo flexibilite chrbtice? Ak stále váhate, či spustiť program a pomôcť svojej chrbtici opäť voľne pohybovať, čo vám bráni? Dajte nám vedieť v rozhovore nižšie!