Pýtate sa, ako sa dožiť 100? Byť ženou sa veľa počíta!

Chcete vedieť, ako sa dožiť 100? Alebo sa možno chcete dožiť 110 rokov a stať sa superstoročným? Môže to znieť nepravdepodobne, ale podľa oddelenia poistných matematikov vlády Spojeného kráľovstva budú mať deti narodené len za tridsať rokov priemernú dĺžku života 150!

Samozrejme, nemá zmysel žiť dlhšie, pokiaľ tie roky navyše nie sú zdravé, v ktorých si zachováte veľa zo svojej mladistvej fyzickej a duševnej sily. Našťastie, lekárska veda robí veľké pokroky v prevencii a liečbe závažných ochorení. Každý z týchto pokrokov pomáha predĺžiť našu životnosť v malých prírastkoch, čím získava čas navyše, kým sa ďalší prelom nezdokonalí.



Hoci žiť dlhý život nie je niečo, po čom by každý túžil, výskumníci identifikovali niektoré kľúčové faktory týkajúce sa stravovania, životného štýlu a emocionálnych faktorov, ktoré môžu zvýšiť vašu šancu dožiť sa zrelého veku, ak chcete do svojho zoznamu zaradiť viac zážitkov.

Našťastie, ako žena, už sú šance vo váš prospech.

Pýtate sa, ako sa dožiť 100? Byť ženou sa veľa počíta!

Ako žena už máte náskok v maratóne dlhovekosti. prečo? Pretože ženy majú tendenciu žiť dlhšie ako muži. Okrem toho, ak dôjde k vážnym ochoreniam, ako je srdcový infarkt alebo mozgová príhoda, tieto sa zvyčajne objavia približne o desať rokov neskôr ako u mužov. Výsledkom je, že 85 % storočných sú ženy.

Môže to byť preto, že sa o seba lepšie staráme, menej pijeme, menej fajčíme a vyhýbame sa nebezpečným športom poháňaným testosterónom. Ďalšou možnosťou je, že sme odolnejší voči vplyvom starnutia vďaka ochranným účinkom estrogénu, ktorý pomáha udržiavať zdravé srdce a krvný obeh až do menopauzy.

Vaša minulá anamnéza nemusí byť taká dôležitá, ako sa bojíte

Predchádzajúce choroby vás nevyhnutne nevylučujú z stávky na dlhovekosť. Hoci storoční a superstoroční ľudia majú pravdepodobne nezvyčajne šťastnú kombináciu génov, ich minulá lekárska história nie je vždy nedotknutá.

Keď sa vedci pozreli na anamnézu 424 storočných ľudí, aby zhodnotili ich odolnosť voči 10 hlavným chorobám (vrátane vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb, cukrovky, mŕtvice, rakoviny, štítnej žľazy a problémov s pľúcami), zistili, že storoční ľudia tvoria tri odlišné skupiny:

Tí, ktorí prežili (24 % mužov, 43 % žien), ktorým bola diagnostikovaná jedna alebo viacero z týchto chorôb súvisiacich s vekom pred dosiahnutím veku 80 rokov, ale pokračovali.

Odpočívatelia (44 % mužov, 42 % žien), ktorí sa týmto chorobám vyhýbali až do veku 80 rokov

Escapers (33 % mužov, 15 % žien), ktorí dosiahli vek 100 rokov bez toho, aby sa u nich rozvinula niektorá z týchto bežných chorôb súvisiacich s vekom.

Podľa týchto výskumníkov existuje viacero spôsobov, ako dosiahnuť výnimočnú dlhovekosť, takže nebuďte skľúčení, ak sú vaše lekárske poznámky rozsiahlejšie, ako by ste chceli.

Vaša osobnosť je kľúčom k životu do 100

Výskum z Projekt dlhovekosti naznačuje, že väčšina truizmov, ktoré sme o dosiahnutí staroby prijali, je nesprávna. A keď sú pravdivé, nie je to vždy z dôvodov, ktoré očakávame.

Vaša osobnosť, kariéra a spoločenský život sú prinajmenšom také dôležité, aby ste sa stali storočným starcom, ako zdravá strava a cvičenie.

Na základe takmer storočných údajov zozbieraných v Kalifornii od začiatku 20. rokov 20. storočia profesori psychológie Howard Friedman a Leslie Martin vyvrátili niektoré bežne zaužívané mýty o tom, ako sa dožiť 100 rokov. Navrhujú:


Pokračujte v práci dlhé hodinytvrdo pracujúci majú tendenciu žiť dlhšie, najmä ak máte náročnú alebo stresujúcu prácu. Zdá sa, že všetka tá motivácia a sústredenie vás udržujú pri živote!


Neobťažujte sa behať alebo hrať squashintenzívne cvičenie môže znížiť vašu šancu na dlhý život. Namiesto toho sa venujte fyzickým aktivitám, ktoré máte radi, ako je záhradníctvo alebo prechádzky, pretože tie sú pre prežitie prospešnejšie ako cvičenie s vysokým dopadom.

Buďte svedomitínie je prekvapením, že je to najlepší osobnostný prediktor dlhovekosti. Ľudia, ktorí sú skôr spoľahliví ako šťastní, budú mať tendenciu žiť najdlhšie a profesori navrhujú tri dobré dôvody, prečo.

3 dôvody, prečo je dôležité byť svedomitý, pokiaľ ide o zdravé starnutie

Po prvé, svedomití ľudia robia viac pre ochranu svojho zdravia a nepúšťajú sa do rizikového správania, ako je fajčenie, nadmerné pitie, zneužívanie drog alebo bezohľadné šoférovanie.

Je pravdepodobnejšie, že budú nosiť bezpečnostné pásy a budú sa riadiť „príkazmi“ svojho lekára, pokiaľ ide o pravidelné užívanie liekov, než vynechávanie dávok alebo dodržiavanie Dash Diéta na zníženie ich krvného tlaku .

Druhý dôvod súvisí s genetikou. Niektorí ľudia sú biologicky predisponovaní k tomu, aby boli svedomitejší a zdravší. To naznačuje, že niektoré gény chránia pred chorobami tým, že v tele zvyšujú hladinu určitých chemikálií, ako je serotonín, ktorý sa nachádza hlavne v črevách a mozgu.

Serotonín tiež ovplyvňuje náladu, takže ľudia so zvýšenou hladinou môžu byť šťastnejší a menej impulzívni. Tento neurotransmiter sa podieľa na tom, koľko jete a ako dobre spíte – čo sú všetky kľúčové faktory súvisiace s dlhodobým zdravím.

Tretím a najzaujímavejším návrhom je, že svedomitá osobnosť vás privedie do zdravších situácií a vzťahov. Životom si vytvoríte cestu dlhovekosti tým, že budete mať šťastnejšie manželstvo, lepšie priateľstvá a zdravšie pracovné situácie ako tí, ktorí sú menej svedomití.

Takže podľa projektu Longevity Project je vaša šanca dožiť sa vysokého veku dobrá, ak prejavíte svedomité vzorce správania a:

  • Buďte vždy pripravení, naplánujte si prácu do detailov a dodržujte harmonogram
  • Urobte si úlohy skôr ako neskôr
  • Buďte uprataní a nerobte neporiadok
  • Majte radi veci v poriadku a vždy ich vracajte na ich správne miesto
  • Nevyhýbajte sa svojim povinnostiam

Neprepadajte panike, ak to neznie ako vy. Zistili tiež, že ľudia sa menia a dokonca aj divokí návštevníci večierkov sa môžu stať svedomitejšími, ak majú správnu motiváciu – ako je vstávanie ráno v deň svojich šesťdesiatych narodenín a uvedomenie si, že je čas brať zdravie vážne.

Je čas myslieť pozitívne – MÔŽETE sa dožiť 100!

Ako sa dožiť 100

Iní vedci zistili, že ľudia so slnečným pohľadom na život – a ktorí majú optimistický pohľad na proces starnutia – majú tendenciu žiť v priemere o sedem a pol roka dlhšie ako tí, ktorí sa oddávajú negatívnym myšlienkam.

V skutočnosti vám úsmev cez nepriazeň osudu môže pridať viac rokov ako nefajčenie. Zdá sa, že optimizmus má priaznivé účinky na imunitný systém. Spája sa aj s nižším rizikom srdcového infarktu, mŕtvice a rakoviny. Je zrejmé, že vás tiež robí príjemnejšími, čo môže pomôcť zlepšiť kvalitu vašich sociálnych vzťahov.

Celkovo jedzte menej

Dobrá výživa je životne dôležitá, ale nebudem hovoriť o zvyčajných správach o zdravej výžive, ako sú napr zníženie príjmu soli a získať 5-krát denne . Namiesto toho sa zameriam na skutočnosť, že obmedzenie príjmu kalórií je spojené s výrazne predĺženou dĺžkou života a zdravým starnutím.

Nanešťastie, podobne ako obyvatelia ostrova Okinawa v Japonsku, aj vy by ste museli obmedziť príjem kalórií na približne dve tretiny bežnej dennej potreby, aby ste si predĺžili život o 20 až 40 rokov.

Dobrou správou je, že podobné výhody môžete získať, ak jeden deň budete jesť to, čo vám chutí, a na druhý deň sa postiť. Zdá sa, že tento prerušovaný pôst má účinky predlžujúce život zlepšením kontroly glukózy, znížením krvného tlaku a posilnením imunity. Uvádza sa, že fyziologické výhody tohto prístupu možno pozorovať už za dva týždne.

Z tohto výskumu sa vyvinuli trendy ako diéta 5:2. Ako dlhodobá stratégia môže prerušovaný pôst predĺžiť život a pomôcť chrániť sa pred neurologickými stavmi, ako je Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba a skleróza multiplex.

Je dôležité si uvedomiť, že diétne obmedzenia nezahŕňajú nedostatok mikroživín. Ak nedostávate výživu, ktorú vaše telo potrebuje, všetky stávky sú neplatné.

Keď znižujete príjem potravy, vždy si vezmite dobrý multivitamínový a minerálny doplnok vyrobený podľa farmaceutického štandardu známeho ako GMP.

Samozrejme, situácia každého je iná, preto sa pred akýmikoľvek zmenami vo vašej strave poraďte so svojím lekárom. Takto vám môžu poradiť, ako zostať v bezpečí.

Jedzte super potraviny, aby ste zvýšili svoje šance na život na 100

Ako sa dožiť 100

Hoci je táto fráza nadužívaná, vedci píšuci v British Medical Journal identifikovali špecifické superpotraviny, u ktorých sa predpokladá, že pri pravidelnej konzumácii predĺžia u žien priemernú dĺžku života o päť rokov. Aby ste to dosiahli, budete musieť konzumovať nasledovné:

  • Ovocie a zelenina (400 g) denne
  • Cesnak (2,7 g – približne jeden klinček) denne
  • Mandle (68 g – hrsť) denne
  • Horká čokoláda (100 g) denne – musí obsahovať najmenej 70 % kakaovej sušiny
  • 150 ml vína denne
  • Časť z ryby (114 g) štyrikrát týždenne

Čo sa vám nepáči? Víno - červené alebo biele – a tmavá čokoláda majú predpoklady pre dlhovekosť z neba. To znamená, že ak si dávate pozor na svoju váhu, menšia 40g tabuľka horkej čokolády je pravdepodobne správna cesta.

Spoločne majú tieto superpotraviny potenciál zlepšiť krvný obeh, znížiť hladinu cholesterolu, znížiť krvný tlak a odradiť nežiaducu zrážanlivosť natoľko, že znížite riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice o masívnych 76 %.

Štúdia v USA na 4 676 zdravých ženách tiež zistila, že tie, ktoré najviac dodržiavali stredomorskú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, orechy, olivový olej, cesnak a mierne množstvo rýb, mali na koncoch dlhšie ochranné čiapočky, známe ako teloméry. ich chromozómy.

Dĺžka telomér úzko súvisí s dlhovekosťou a v tejto štúdii sa očakávalo, že ženy, ktoré dodržiavajú stredomorskú stravu, budú žiť v priemere o 4,5 roka dlhšie ako ženy, ktoré dodržiavajú iný spôsob stravovania. Tento rozdiel je porovnateľný s rozdielom v očakávanej dĺžke života medzi fajčiarmi a nefajčiarmi.

Doprajte si dobrý spánok

Spánok je obdobím omladzovania a regenerácie, kedy vylučujete rastový hormón na doplnenie bielkovín a revitalizáciu buniek.

Rovnako ako v prípade Zlatovlásky a Troch medveďov je dôležité nespať príliš veľa alebo príliš málo. Chcete len správnu sumu.

Výskumníci sledovali 21 000 identických a neidentických dvojčiat viac ako 22 rokov, aby zistili, ako strava a životný štýl ovplyvnili genetickú dedičnosť a choroby. Zistili jasnú súvislosť medzi dosiahnutím optimálneho množstva spánku a dlhovekosťou. Dvojčatá, ktoré zvyčajne spali 7 až 8 hodín za noc, žili v priemere podstatne dlhšie ako tie, ktoré spali kratšie alebo dlhšie.

Ak máte tendenciu ľahnúť si ráno do postele, snažte sa vstať skôr a dosiahnuť viac počas dňa. Energizujúca bylinka, ako napr Rhodiola , môže pomôcť. Ak máte problémy so spánkom, vyskúšajte relaxačné terapie a doplnky na spánok, ako je valeriána lekárska.

Zvážte glukozamínové doplnky

Keď výskumníci z University of Washington a Fred Hutchinson Cancer Research Center skúmali doplnky výživy, ktoré používalo viac ako 77 700 ľudí vo veku 50 až 76 rokov, s úžasom zistili, že tí, ktorí užívali glukosamín aspoň štyri dni v týždni, aspoň tri roky, mali o 18 % vyššiu pravdepodobnosť prežitia ako neužívatelia. Podobné výsledky boli zistené pre chondroitín.

Rozhodli sa vykonať citlivejšiu analýzu odstránením prvých dvoch rokov sledovania, aby vylúčili všetkých účastníkov, ktorí inkubovali už existujúce choroby.

Namiesto riedenia výsledkov sa ochranný účinok glukozamínu zvýšil na 20 % znížené riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny. Táto ochrana zostala aj po zohľadnení ďalších faktorov, akými sú fajčenie, hmotnosť, vek, vzdelanie, rodinný stav, príjem alkoholu, fyzická aktivita, príjem zeleniny, lieky na zníženie cholesterolu a HSL.

Následné štúdie ukázali, že protizápalový účinok glukozamínu ( ktorý znižuje bolesť a opuch kĺbov pri artritíde ) môže tiež chrániť pred rakovinou, pľúcnymi a srdcovými chorobami.

Získajte dostatok horčíka

Ako sa dožiť 100

Horčík je potrebný na správne fungovanie viac ako 300 telesných enzýmov. Hrá tiež kľúčovú úlohu pri nervovom vedení, svalovej kontrakcii, krvnom tlaku a regulácii srdcového tepu.

Navyše, „dobrý“ príjem horčíka je spojený s výrazne menším rizikom úmrtia z akejkoľvek príčiny – a nepotrebujete vysoké množstvá.

Tí, ktorí žili najdlhšie, získali približne 442 mg/deň konzumáciou celozrnných potravín bohatých na živiny. Verí sa, že podporuje dlhovekosť priaznivé účinky na krvný tlak , zrážanie krvi a rozšírenie krvných ciev. Pomáha tiež tým, že chráni pred abnormálnym srdcovým rytmom a srdcovým zlyhaním.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o živote do 100

Najlepšou radou je samozrejme starostlivý výber rodičov, aby ste po nich zdedili gény dlhovekosti. Obe moje prababičky a jedna babka sa dožili deväťdesiatky. Dokonca aj moji rodičia sa blížia k osemdesiatke. Prekročil som všetko, čo by som mohol nasledovať.

Ale vzhľadom na to, že máte malú kontrolu nad génmi, ktoré ste zdedili, vyššie uvedené tipy vám môžu pomôcť vyťažiť maximum z toho, čo máte.

Nič vám nezaručí, že sa dožijete 100 rokov, no zdravý životný štýl poskytuje množstvo odrazových mostíkov, ktoré vám pomôžu na vašej ceste.

Ak máte nejaké trápenie alebo pretrvávajúce zdravotné problémy, je dôležité, aby ste si ich nechali skontrolovať u svojho lekára. Nezabudnite, že niektoré stavy, ako je vysoký krvný tlak, nespôsobujú výrazné príznaky, takže pravidelné kontroly sú nevyhnutnosťou.

Máte v rodine niekoho, kto sa dožil 90-ky alebo viac? Vidíte, ako sa stávate storočným? Ktoré z tipov v tomto článku už využívate? Aké sú podľa vás kľúče k životu do 100? Zapojte sa prosím do konverzácie.