Prejsť sa

Dámy, viem, čo si myslíte: „Sú prázdniny. Moje potreby idú na vedľajšiu koľaj až do januára.“

V priebehu rokov som tento trend pozoroval u mnohých svojich klientov (a u seba). Väčšina ľudí, s ktorými hovorím, sa cíti príliš zaneprázdnená, keď sa blížime k „cieľovej čiare“ roka. Ako ženy často obetujeme svoje cvičenie, spánok alebo „prestávky“, aby sme sa zmestili do všetkých vecí, o ktorých si myslíme, že musíme urobiť.



Keď sa cítime unavení, môže nás to pritiahnuť k cukru, kofeínu a pôžitkárskym jedlám, aby sme si udržali energiu – a okolo sviatkov sa dajú ľahko dosiahnuť!

Ako žena nad 50 rokov možno žonglujete s viacerými generáciami členov rodiny, robíte hostesing a cestujete. Možno máte pocit, že potrebujete mať svoj domov krásne vyzdobený, nakúpené a zabalené darčeky a pripravené perfektné sviatočné jedlá.

Pravdepodobne vyvažujete všetky tieto dovolenkové požiadavky s vašimi bežnými požiadavkami na prácu, dobrovoľníctvo, rodinu alebo komunitné povinnosti.

Pravdou je, že naši najbližší nás budú milovať aj naďalej, aj keď sme to neurobili. Našou výzvou je milovať samých seba, aj keď preskočíme obvyklý rozruch!

V duchu toho, aby ste sa počas sviatkov udržali šťastní, zdraví a pri zdravom rozume, si vychutnajte týchto 12 tipov. Odporúčam vám ich vyskúšať ako 12-dňovú výzvu odteraz do Nového roka. Toto si môžete vytlačiť sprievodca výzvou, a pozrite si týchto 12 krátkych doplnkových videí (jeden na každý deň).

Prejsť sa

Teraz je čas, aby bol váš cvičebný plán jednoduchý, flexibilný a prenosný. Prejdite sa akýmkoľvek tempom. Ak je byť v tomto čase s ostatnými zábavnými, zapojte na prechádzku priateľov a rodinných príslušníkov. Ak potrebujete byť sám, aby ste si načerpali energiu, využite prechádzku, aby ste mali čas osamote.

Sledujte svoju reč

Okolo sviatkov počujem veľa žien povedať veci ako: „Cez sviatky vždy jem príliš veľa“ alebo „Cestovanie je ťažké. Viem, že priberiem.'

To, čo hovoríte, je silné! Presadzuje tieto obmedzujúce presvedčenia v našich vlastných hlavách a srdciach a ovplyvňuje ľudí okolo nás.

Keď sa pristihnete, že takto hovoríte, zastavte sa. Obnovte, premyslite a preformulujte. Požiadajte milovaného človeka, aby bol s vami „monitorom reči“ a pomáhajte si navzájom hovoriť len tie slová, ktoré chcete, aby boli pravdivé.

Dajte nohy hore!

Nohy hore po stene sú moja obľúbená jogová póza. Aj keď mám len pár minút, je to obrovský rozdiel v mojej energetickej úrovni. Ak to nemôžete urobiť, ľahnite si na pohovku, podlahu alebo posteľ so zdvihnutými nohami a chodidlami.

Dajte si pauzu od „behania“. To sa hodí najmä vtedy, ak máte za sebou náročný deň a čaká vás aj náročný večer.

Použite pravidlo štyroch „naozaj“

Počas sviatkov sme často obklopení potravinami, ktoré bežne nejedávame. Je tam viac cukru, viac tuku, viac soli, viac oleja, všetkého viac! Niektoré z týchto jedál vás možno ani nezaujímajú, ale akosi keď sú pred nami na párty alebo bufete, jeme ich, aj keď ich nemilujeme.

Vo svojej kniheJedzte, čo milujete, milujte to, čo jete, Dr. Michelle May opisuje pravidlo štyroch naozajstných. Rád používam toto pravidlo na sviatočných večierkoch – a keď dostanem sladkosti ako darček. Ak to 'naozaj, naozaj, naozaj, naozaj' milujem, jem to a užívam si to! Ak nie, prejdem a vyberiem si niečo s vyššou nutričnou hodnotou.

Vypnite svoj telefón

Zdá sa, že v súčasnosti ľudia nosia svoje telefóny všade so sebou a často sa na ne pozerajú. Toto správanie sa neobmedzuje ani na mladšie generácie.

Počas sviatočných stretnutí buďte príkladom múdrej ženy, ktorá je plne prítomná dňu a ľuďom okolo vás. Dostaňte sa tam, kam idete, buďte tam, kde ste, a nechajte telefón vypnutý v kabelke alebo inej miestnosti.

Hrajte sa ako dieťa a bavte sa

Počas prázdnin môžete mať okolo seba deti. Ak áno, je to jednoduchý spôsob, ako sa zapojiť do ich zábavy a hier. Deti sa smejú ľahko a často a vy sa môžete pridať! Ak v rámci prázdninových plánov nemáte deti, nájdite spôsoby, ako byť hravejší. napr. skúste jogu smiechu!

Zvýšte svoj srdcový tep a potite sa

Kráčajte, choďte na túru, bicyklujte, smejte sa alebo sa hýbte akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám vaše telo dovolí. Opäť platí, že je to jednoduché!

Uprednostnite spánok

Vaše večery môžu byť narušené večierkami, hosťami, cestovaním alebo dovolenkovými aktivitami. Zdriemnite si, keď potrebujete. Väčšinou denný spánok obmedzujem na 30 minút. Počas prázdnin používam prístup „vezmi si to, keď sa mi to podarí“ a spím vždy, keď cítim, že to potrebujem a môžem.

Ukotvte svoje zdravé návyky do svojich „normálnych dní“

Aj keď väčšinu prázdnin máme bežné dni a nie až tak obyčajné dni. Upevnite svoje odhodlanie, keď je váš rozvrh väčšinou typický. Dbajte na to, aby ste sa vždy, keď môžete, „zásobili“ dobrým jedlom, spánkom a cvičením.

Potom, keď nemôžete, vplyv nebude taký negatívny na vaše celkové zdravie. To, čo robíme väčšinu času, je dôležitejšie ako to, čo robíme raz za čas.

Staňte sa odborníkom na výživu

Dr. Joel Fuhrman vymyslel termín „nutričný“. Prispôsobil som sa jeho pôvodnému významu. Zamerajte sa na tri porcie zeleniny po pol šálke denne. Spolu je to len 1,5 šálky. Začnite tým, že si dáte na raňajky zeleninu. Ak ide zvyšok dňa z kopca, už ste dostali dobrú výživu.

Ísť von

Choďte von, aj keď sa musíte zbaliť. Ak môžete cvičiť, robte to vonku. Ak nemôžete cvičiť, stále budete mať úžitok zo slnečného svitu a čerstvého vzduchu a nových pamiatok.

Dýchajte

Urobte tri dlhé, hlboké, široké a hladké nádychy. Úplne vydýchnite. Urobte to, keď sa zobudíte, pred spaním, pred jedlom, pred šoférovaním auta a predtým, ako poviete niečo, čo by ste mohli ľutovať. Vždy je dobré sa trikrát nadýchnuť. Počas prázdnin je to obzvlášť dôležité!

Čo budete robiť počas týchto sviatkov, aby ste zostali zdraví, šťastní a pri zmysloch? Budete to robiť sami alebo s priateľom? Ako často budete mať bežné dni medzi tými nie až tak obyčajnými? Ako ich plánujete stráviť? Prosím, zdieľajte s našou komunitou!