Udržujte tie kolená rovno

Bicyklovanie je nielen neuveriteľne zábavné, ale vo všeobecnosti je tiež veľmi bezpečné a nenáročné na telo. Ponúka to najlepšie z oboch svetov tým, že má nízky dopad a je vysoko aeróbny. Inými slovami, zvýši vašu srdcovú frekvenciu, ale neopotrebuje vaše telo.

Na rozdiel od športov, ako je jogging alebo basketbal, vám nehrozí, že narazíte na inú osobu a vaše nohy nikdy nepríjemne búchajú do zeme. Namiesto toho sa pohybujú v kruhoch s nízkym stresom a nízkym dopadom.



Ale aj tie najbezpečnejšie aktivity môžu mať občasné riziko, najmä pre menej skúsených športovcov, ktorí nemusia dodržiavať správnu formu.

Jedna sťažnosť, ktorú sme počuli od niektorých našich starších priateľov, je, že po dlhej jazde ich bolia kolená. Je to preto, že robia niekoľko chýb, ktorým sa dá vyhnúť. Dobrou správou je, že ak dodržíte týchto 6 krokov, bolesť kolien môžete definitívne vyradiť!

Udržujte tie kolená rovno

Poloha pravého kolena pri bicyklovaníKeď šliapete do pedálov, dbajte na to, aby ste to robili v dokonale sústredných kruhoch, pričom máte kolená rovno. Akýkoľvek pohyb alebo kolísanie do strany – či už smerom von alebo dovnútra – zvyšuje namáhanie chrupavky a kolenného kĺbu, pretože sa o seba trú, čo môže viesť k vážnemu nepohodliu.

To je mimoriadne dôležité, pretože kolenná chrupavka sa môže ľahko zapáliť u starších tiel, najmä u tých, ktorí trpia miernou osteoartritídou. Takže pokračujte v šliapaní čo najrovnejšie a najkruhovejšie.

Udržujte rýchlosť takú, ako je to pohodlné

Pri jazde je dôležité udržiavať slušnú rýchlosť, aby ste si pri pumpovaní nôh a kolien mohli zachovať plynulý pohyb. Odborníci tvrdia, že pedálovanie pod 60 otáčok za minútu je potenciálne nebezpečné. V skutočnosti vám odporúčajú, aby ste sa pokúsili držať nad 80 otáčok za minútu.

Aj keď to pre neskúseného jazdca môže znieť desivo, v skutočnosti je to veľmi jednoduché, keď svoj bicykel používate správne. Trik, ako udržať túto rýchlosť pri pohybe nôh, je uistiť sa, že máte správny prevodový stupeň. Pomôže vám to zaistiť, že nepôjdete rýchlejšie, ako je pre vás pohodlné.

Alebo, ak je pre vás ťažké udržať pedálovanie odporúčaným tempom, zvážte mechanickú asistenciu elektrický bicykel .

Sledujte svoj „plavák“

Táto rada platí skôr pre cyklistov, ktorí používajú klipsové pedále, ale môže to znamenať obrovský rozdiel: uistite sa, že „ plavák “ polohy vašej nohy zodpovedá prirodzenému uhlu, ku ktorému smerujú vaše chodidlá a členky.

Príliš prudké naklonenie nôh môže vyžarovať napätie do celých nôh a môže prudko zvýšiť tlak na kolená. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov udržujte plavák pod 4,5 stupňa.

Udržujte svoje sedadlo vzadu

Tu je ešte jedna vec, o ktorej si možno nemyslíte, že môže ovplyvniť vaše kolená, ale určite áno: poloha vašich nôh a poloha vášho „sedadla“.

Ak budete sedieť príliš blízko riadidiel, môže to zmeniť uhly, v ktorých musia byť vaše kolená. To môže viesť k vážnemu nepohodliu.

Posuňte zadok viac dozadu, majte nohy správne položené na pedáloch a sledujte, ako bolesť ustupuje.

Na dlhé jazdy zvážte Kinesio Tape

Ak plánujete obzvlášť dlhú jazdu alebo zistíte, že máte mimoriadne citlivé kolená, odporúčame vám pozrieť sa na kinesio, tiež známu ako elastická terapeutická páska. Priľne k vašim kĺbom a svalom a tlačí vaše kolená do správnej polohy.

Na rozdiel od starej atletickej pásky, ktorú možno poznáte, napodobňuje vašu pokožku a umožňuje oveľa väčšiu mieru flexibility a pohybu. Je tiež klinicky preukázané, že znižuje bolesť.

Netlačte na seba príliš tvrdo

Toto závisí od vašej mentality. Len na seba príliš netlačte!

Niektorí ľudia, keď pociťujú trochu bolesti v časti tela, myslia si, že môžu len „pretlačiť bolesť“. To môže fungovať pri niečom ako bolesť hlavy, ale keď ide o niečo také dôležité, ako sú vaše kolená, nestojí to za riziko.

Niečo, čo by dnes mohlo byť len menšou nepríjemnosťou, by sa mohlo roztrhnúť vo vážnu trhlinu alebo ešte horšie, ak na tom budete pokračovať. Takže, ak sa cítite vážne, dajte si chvíľu pauzu od jazdenia alebo zvážte zmenu ebike do plne elektrického režimu.

Máte nejaké preferované tipy alebo rady na zvládanie bolesti pri bicyklovaní? Dajte nám vedieť svoje obľúbené metódy v komentároch nižšie!

Jonah je komunitným poradcom v Elektrické bicykle EVELO . Jonah je nadšený pre ľudí, dopravu, mestá a píše o údajoch, ktoré spájajú tieto rozdielne svety. Premýšľate o elektrobicykli? Vyskúšajte jeden bez rizika s EVOLO's “ Láska na prvej jazde “záruka.