4-krokový proces počúvania toho, čo hovoria vaše myšlienky

V mesiacoch, ktoré predchádzali vydaniu mojej druhej knihy, som stál pred svojím obrazom v zrkadle a pýtal sa, či ešte stále dokážem zvládnuť zmeny, ktoré sa prevalili mojím životom, s rovnakou energiou a nadšením ako kedysi.

Aj keď som písal o sebaláske, v tomto momente som zistil, že je pre mňa ťažké milovať všetkých.



Predchádzajúce roky ma naučili, ako rozpoznať tienisté a často nepolapiteľné spôsoby, ako sa v živote žien a mužov nad 60 rokov, vrátane mňa, prejavuje nehodnosť a pochybnosti o sebe.

Podarilo sa mi rýchlo vysledovať tento rozvíjajúci sa oblak pochybností späť do môjho veku. Bol som vyzvaný, aby som uznal svoj chronologický vek, ako napríklad „Mám __ rokov“, uvažoval som, odkiaľ pochádza toto presvedčenie o mojom veku?

Jednu vec som vedel určite, a to všetko, čo som chcel pozitívne zmeniť, preorientovať a obnoviť vo svojom živote, ktorý začal vnímať samú seba inak . To znamenalo zmenu v tom, ako som hovoril sám so sebou.

Zmena vášho vnútorného dialógu

Vedel som, že je čas zmeniť môj vnútorný dialóg. Aby som to urobil, osvojil som si dôsledný zvyk každý deň sebaisto vyhlasovať:

„Som energická a krásna. Som láska, ktorú hľadám. Vítam a prijímam lásku a šťastie, po ktorých túžim. Nezaslúžim si nič menej.'

Aj keď mi tieto každodenné vnútorné pripomienky pomáhali, nevysvetliteľne ma to ťahalo veriť, že to nie je 100% pravda. Zakaždým, keď som sa cítil nadšený z novej fázy môjho života, alebo som sa pozrel do zrkadla a miloval som osobu, ktorá na mňa hľadela, prebudil sa vnútorný kritik.

môj vnútorný kritik by hovoril odmietavým tónom s otázkami ako:

„Kto som, aby som bola úspešná herečka v tomto veku? Kto som, aby som hovoril o sebaláske resp napíš knihu o objavovaní svojho pravého ja ? Kto som, aby som bol šťastný a naplnený?'

Opýtajte sa svojich negatívnych myšlienok, aby vám povedali ich príbeh

Ako herečka, ktorá odlupuje vrstvy príbehu svojej postavy, začal som sa vŕtať vo svojich myšlienkach ďalej, než som kedy mal. Mojím zámerom bolo lepšie pochopiť, čo ma motivovalo pochybovať o svojej vlastnej hodnote a prečo sa táto pochybnosť točí okolo môjho veku, najmä v takom nádhernom období môjho života.

Namiesto lamentovania nad týmito myšlienkami – alebo ich odsúvania, ako som to kedysi urobil – som požiadal svoje negatívne myšlienky, aby mi povedali svoj príbeh. A urobili.

Starostlivým pozorovaním som vystopoval históriu svojich myšlienok až do mojich najranejších spomienok z detstva. Odhalili niekoľko hlboko silných postrehov, z ktorých v neposlednom rade vrhli svetlo na to, ako by som mohol zmeniť spôsob, akým k sebe hovorím, otvoreným počúvaním toho, čo moje myšlienky skutočne sprostredkúvajú.

Začal som si zapisovať do denníka štvorkrokový proces, ako počúvať, čo zdieľam moje myšlienky. Verím, že to môže byť veľkým prínosom aj pre vás. Nemusíte byť herečkou, autorkou alebo nikým iným, než tým, kým práve ste, aby ste tento proces jednoducho aplikovali do svojho života.

4-krokový proces, ktorý pozitívne zmení váš život

  1. Proces počúvania toho, čo hovoria vaše myšlienky, začína tým, že si počas dňa vytvoríte viac času na upokojenie mysle a naladenie sa na príbehy, ktoré vám hovorí váš vnútorný kritik.
  2. Uvedomte si svoje myšlienky, keď sa zapojíte do všedných aktivít svojho dňa. Obmedzujúce presvedčenia je najjednoduchšie počuť, keď ste zaneprázdnení každodennými automatickými rutinami. Stáva sa to, keď sa vedome nesústredíte na úlohu a ste na autopilotovi, ako je kúpanie, čistenie zubov, nanášanie make-upu alebo dokonca šoférovanie.
  3. Nalaďte sa na príbeh, ktorý váš vnútorný kritik prepletá okolo každého obmedzujúceho presvedčenia. Sebakritický dialóg prebieha tak pravidelne, že si ani nevšimnete, kedy alebo ako vás váš vnútorný kritik prehovára, aby ste robili veci, po ktorých skutočne túžite.
  4. Vypočujte si príbeh, ale nekúpte si ho. Obmedzujúce presvedčenia sa často prenášajú prostredníctvom minulých skúseností, a teda s dostatkom pravdy, aby ste uverili, že sú nezlomné. Tieto príbehy, ktoré majú korene v minulej traume, vás nútia spochybňovať svoju hodnotu v prítomnom okamihu.

Zmena vašich myšlienok zmení vaše príbehy

Oblasti vášho života, ktoré si želáte zlepšiť, sa neriadia vašimi túžbami po zlepšení, ale obmedzenými presvedčeniami, ktoré máte o tom, čím môžete byť, robiť a čo máte v tomto období svojho života. Tieto presvedčenia a im zodpovedajúce myšlienky poháňajú príbehy, ktoré sa vás váš vnútorný kritik pokúša presvedčiť, že sú skutočné a nemenné.

Tento 4-krokový proces mi pomohol lepšie rozpoznať rozdiel medzi hlasom môjho vnútorného kritika a mojím vnútorným, autentickým hlasom. Pomohlo mi to dostať sa ku koreňu mojich pochybností, najmä v súvislosti s mojím vekom.

Rozlišovanie na tejto úrovni vnútorného pozorovania pomáha odstrániť vplyv starých presvedčení a prerušuje nevedomé správanie, ktoré sabotuje požadované výsledky. Predovšetkým počúvanie toho, čo vám hovoria vaše myšlienky, pomôže zlepšiť celkovú kvalitu vášho života.

Čo vám o sebe denne hovorí váš vnútorný kritik? Umlčíte ho, odsuniete ho alebo ho počúvate? Ako ste na svojej životnej ceste prekonali pochybnosti a nehodnosť?